A kopogtató módszert (EFT- az érzelmi felszabadítás technikája) általában az ősi kínai akupresszúra és a modern pszichológia ötvözeteként jellemzik, amelynek segítségével rengeteg probléma orvosolható.
Először dr. Roger Callahan alkalmazta a kopogtató módszert pszichoterápiás módszerként, majd dr. Callahan egyik tanítványa Gary Craig kifejlesztett egyetlen sorozatot, amely tartalmazza az összes jelentősebb meridián pontot.
A tudomány mai állása szerint a stresszválasz az amygdalában jön létre. Az amygdala a limbikus rendszer, a középagy része. A limbikus rendszer az érzelmek és a hosszú távú memória forrása, valamint a negatív tapasztalatok is itt vannak kódolva.
Tapasztalatok szerint a kopogtató módszer kikapcsolja az amygdala figyelmezető funkcióját. A meridián pontok kopogtatása nyugtatóan hat a testre, amit az amygdala védelmező tevékenységként ismer fel.
A kopogtatás stresszhatás alatt meggátolja a stresszreakció kiváltódását és újraprogramozza a hippokampuszt, amely összeveti a korábbi fenyegetéseket az aktuális jelekkel és közvetíti az amygdala felé, hogy az veszélyt jelent-e a „szenvedő alany” számára.
Megváltoztathatjuk agyunk működését
Ha mélyebben meg szeretnénk érteni, miért olyan sikeres a kopogtató módszer a különféle fóbiák, szorongások, a poszttraumás stressz szindróma és más pszichés problémák megszüntetésében, vissza kell térnünk a limbikus rendszerhez. Nemcsak a kopogtatással akadályozható meg a stresszválasz létrejötte, hanem úgy is, ha az akupunktúrás pontok stimulálása közben valamely felkavaró eseményre vagy problémára gondolunk – ez az eljárás is alkalmas az úgynevezett limbikus válasz megváltoztatására.
A limbikus válasz megváltoztatása az expozíciós terápia néven ismert pszichológiai módszer alapja, amellyel dr. Callahan is kezelte Mary nevű páciensét. Az úszómedencéhez való lassú közelítéssel, majd lábának a vízbe lógatásával fokozatosan közelített fóbiája forrásához.
Az expozíciós terápia során az alanynál in vivo (valós élethelyzetben, mint pl. Mary a medencénél) vagy egy jelenetet vagy eseményt elképzelve jön létre a limbikus arousal hatás, illetve ez váltja ki a válaszreakciót. A hagyományos expozíciós terápia ezen típusa azonban gyakran csak igen lassan hoz eredményt. Mary szorongása még másfél évnyi in vivo kezelés után is jelentős mértékű volt.
Az expozíciós terápia egy módosított változata során a páciensnek kopogtatás közben fel kell idéznie egy nyugtalanító gyermekkori élményét. A reakció kiváltása ezen élmény felidézésének hatására történik meg. A kopogtató módszer gyakran igen gyors hatással van a limbikus rendszerre.
Lássuk, hogyan működik! Ha olyasmire gondolunk, ami aggodalommal vagy más kellemetlen érzéssel tölt el bennünket, az „riasztja” az amygdalát. A kopogtatás hatására viszont a „küzdj vagy menekülj” válaszreakció deaktiválja az amygdalát, még akkor is, ha a fenyegető gondolat még mindig jelen van. A kezelést ismételve a hippokampuszhoz az az üzenet jut el, hogy a korábban „veszélyesnek” ítélt dolog valójában nem jelent fenyegetést.
A stresszokozó probléma meghatározása
A lehető legpontosabban határozzuk meg a problémát. Ha nehezen megy, akkor egyszerűen csak hangolódjunk rá a hozzá kapcsolódó érzésre, vagy vizualizáljuk a történteket és ezt követően írjuk le.
Határozzuk meg egy szorongásmérő skálán (0-10), hogy milyen erősségű a szorongás, amit érzünk. Fogalmazzunk meg egy alapállítást és egy pozitív megerősítést.
Az alapállítás megfogalmazása
PL.: Bár…….(aktuálisan megoldandó probléma megfogalmazása), mégis mélyen és teljes egészében szeretem és elfogadom magam.
Emlékeztető mondat meghatározása
Az emlékeztető mondatban az érzést kell megfogalmaznunk, semmi egyebet.
PL.: Ez ….(érzés), amit érzek…
Érzés -> fájdalom, csalódás, nyugtalanság, feszültség, stb.
Ezután az EFT-sorozat nyolc pontját kell végigkopogtatnunk. A kopogtatás-sorozat a kézen kezdődik, aztán a szemöldök belső majd külső felén keresztül halad a szem, majd az orr alatti terület felé, aztán az áll után a kulcscsont, a bordák oldalsó része következik, majd a fejtetőn végződik.
A kopogtatás menete
Háromszor el kell ismételnünk az alapállítást, miközben folyamatosan ütögetjük a karatepontunkat.
Ha többet szeretnél tudni a kopogtató módszerről, ajánlom figyelmedbe Nick Ortner – EFT- A kopogtató módszer című könyvét.
