A mindfulness egy alapvető és hasznos út, amely a belső békéhez vezet. Ez nem űrtudomány, és nem kell hozzá, hogy egy ashramban élj.

 

„Minden hely a megfelelő hely. A hely, ahol most vagyok, lehet egy szent tér.”

– Ravindra

 

Mi az a Mindfulness?

Az éberség legalapvetőbb definíciója az lehet, hogy odafigyelünk az átélt dolgokra, majd a békét választjuk minden cselekedethez, személyhez, gondolathoz, érzéshez és válaszhoz.

A Mindfulness legtisztább formájában a következő jellemzőkkel rendelkezik:

  • Teljes mértékben jelen lenni abban, ami ebben a pillanatban történik
  • A múltat ​​a múltban hagyni
  • Hagyni, hogy a jövő fantáziái feloldódjanak
  • Tartózkodni az önbíráskodástól és mások megítélésétől
  • Az érzelmek kordában tartása
  • Reagálás helyett szemlélődni
  • Magunkkal való kapcsolat erősítése

 

Bár az éber figyelemhez nem feltétlenül szükséges spirituális összpontosítás vagy hogy szívközpontú legyél, bizonyos mértékig tudatosságra van szükség azzal kapcsolatban, hogy mit mutatsz másoknak, és hogyan fogadnak téged.

Az éber figyelem pozitív eredménye az lehet, hogy az emberek, akikkel kapcsolatba kerülsz, nem érzik magukat fenyegetettnek, elfogadnak, meghallgatnak és ellazulnak, amikor kapcsolatba lépnek veled. Mindeközben nagy valószínűséggel nem lesz hatással rád a másokkal való interakció, és minden tapasztalat során teljes mértékben tudatában maradsz önmagadnak.

Egyesek azt mondják, hogy a kedvesség és a szeretet létfontosságú az éberség megtapasztalásához. Nem értek egyet ezzel a véleménnyel. Sok ember megtört, elveszett, magányos, megsérült, és elszakadt a szívétől. Ez az ő dolguk.

Hiszem, hogy az ilyen típusú emberek még összetört állapotukban is kapcsolatot tudnak teremteni tisztaságukkal, és tudatában maradnak annak, hogy milyen hatással vannak másokra. Íly módon szinte bárki képviselheti az éberséget, még ha csak néhány pillanatra is.

 

Mi a meditáció?

A meditáció egy ősi gyakorlat, amely segít az embereknek túllépni személyiségükön és mélyebbre jutni önmagukban, hogy megtapasztalhassák valódi Énjük ​​és valóságuk mélyebb kapcsolatát.

A  technikák között olyan egyszerű dolgok is szerepelhetnek, mint egy virágra összpontosítani, és szívünkbe üdvözölni annak a virágnak a szépségét. Ez magában foglalhatja az elme és a szív képzését is, hogy befogadják a jelen pillanatot, hogy tudatosságunk bővülhessen.

A meditáció elsődleges célja, hogy inspirálja a békesség megélését: lelki kapcsolódást, mentális tisztaságot, érzelmi nyugalmat és fizikai ellazulást.

A meditáció bárhol és bármikor megtörténhet, bár a kora reggelek kínálják a leginkább meditatív légkört. A kora reggeli órákban testünk az öngondoskodás pihentető állapotában van, ilyenkor szunnyad a megszokott társadalmi energia is. Sok szerzetes hajnali 3-kor kel fel és reggel 6-ig meditál.

 

„A koncentráció az éberség gyakorlásának sarokköve. Az éberséged csak annyira lesz erős, amennyire az elméd képes nyugodt és stabil lenni. Nyugalom nélkül az éberség tükre zaklatott és szaggatott felületű lesz, és nem képes pontosan tükrözni a dolgokat.”

– Jon Kabat-Zinn

Mindfulness meditáció

A mindfulness meditáció a meditáció egyik legkevésbé bonyolult formája. Az előfeltevés valahogy így hangzik: dönts úgy, hogy békésen összpontosítasz cselekedeteidre, érzelmeidre és gondolataidra, ahogy megtapasztalod azokat, anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnál, és minden előítélet, előfeltétel vagy ítélet nélkül.

Ha a parkban sétálsz, érezd a lábadat és a levegőt, öleld át a fákat és a virágokat, légy jelen a környezetednek és mindennek, amit látsz, érzel és hallasz.

Ha egy másik személlyel beszélsz, légy teljes mértékben jelen minden eszedbe jutó gondolatnál, különítsd el önmagad a gondolataidtól, majd hagyd figyelmen kívül minden érzelmedet, véleményedet, ítéletedet és egyéb mentális táplálékodat. Légy jelen a tetteid előtt, élj a szavaiddal, és kovácsolj ösvényt alapvető Énedhez.

A mindfulness meditáció egyik formája egy tárgyra vagy ötletre való összpontosításból áll. Ez magában foglalhatja a mentális képalkotást, a test egy részének ellazítását, az elme megnyugtatását vagy a légzésre való finom összpontosítást.

Amikor mindfulness meditációt végzel, légy jelen gondolataidban, szavaidban és válaszaidban. Hagyj figyelmen kívül minden idegen, zavaró tényezőt. Gyakran lépj be ebbe a békés térbe, és maradj benne, ameddig csak lehet.

 

„Ha egy formára, hangra vagy fényre koncentrálunk, megtanuljuk, hogy állandóan a belső egyedüllét állapotában legyünk, és minden helyzetben boldogok legyünk.”

– Amma